Dziś bez szału, wołowe pulpety z szafranem, kardamonem, bazyl i oreg, olejem sezamowym, orzechami laskowymi,nerkowca i słonecznikiem+makaron razowy spagetti+jogurt nat+pomidor+natka http://fotoo.pl//out.php?i=730479_img-4086.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-19 15:11:57 Gdzie dostales razowy spaghetti?
Dzisiaj jednak bez siłowni Trening: Trochę ponad 10 km biegu po mieście, 1 g 2 min Życiówka na 10 km, 59 min 47 s :) Dieta Wafle ryżowe z czekoladą Makaron razowy ze szpinakiem i migdałami jajecznica z 5 jaj z pomidorami, chleb żytni kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski
[...] czy też innym serkiem. Posiłek 2 jest w czasie szkoły dlatego ta przerwa bo czasem zjem o 10.30, czasem 11.30 itd :) Pisałem że 3 posiłek się zmienia i stąd mięso, dziś makaron, pierś z kurczaka i szpinak. A kukurydziane mogą zostać? Owsiane mi nie smakują :( jestem troszkę zielony w dietach mimo czytania wielu tematów i profesjonalnie tego [...]
[...] lub z ich małą ilością. Co do źródła węglowodanów to posiłki po za treningowe powinny być oparte w większości o węglowodany złożone ( kasza gryczana prażona /nie prażona, ciemny makaron, chleb razowy itp. Jeżeli masz problem to wrzuć na forum obecną dietę jaką stosujesz zobaczymy jak to wygląda u Ciebie, ewentualne braki lub błędy skorygujemy.
[...] olejem rzepakowym, nagrzewamy i wrzucamy nasze cudeńka na 5 min od czasu do czasu machając patelnicą, a poźniej dajemy pod przykrywką na jakieś 3-4 min. Na środeczek dajemy makaron, lejemy solidnie jogurtem na którego ląduje natka, układamy pomidorka i pulpeciki. Całość obficie posypujemy bazylią i oregano oraz pestkami słonecznika, nerkowcami i [...]
Dziś bez szału, wołowe pulpety z szafranem, kardamonem, bazyl i oreg, olejem sezamowym, orzechami laskowymi,nerkowca i słonecznikiem+makaron razowy spagetti+jogurt nat+pomidor+natka http://fotoo.pl//out.php?i=730479_img-4086.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-19 15:11:57
[...] by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy [...]
zrobie sobie jutro testowy dzien blendowanego jedzenia, zobaczymy jak to wyjdzie. zmixuje kure i warzywa zrobione na parze + makaron razowy z jogurrtem, doprawie i wypije, moze to jakis sposob bedzie
Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 [...]
[...] ;-) MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, migdałami, kakao 2. Omlet z dwóch jaj, schab gotowany 2 plasterki, dwie kromki razowca, brokuły, cebula, ser żółty 3. Spaghetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, pomidory, cebula) 4. Jeszcze jestem przed kolacją ;-D, ale myślę że standardowo będzie chleb razowy 2 kromki, masło, dwa jajka, no i może [...]
[...] sporty : tylko zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dieta wzięta z internetu wydaje sie że wszystko jest(kurczak,ryż,makaron,płatki,orzeszki,banany,ryby,oliwa,chleb razowy,jajka,białko serwatkowe to wszystko rozpisane kalorycznie ale nie obliczyłem jeszcze w gramach wiec jem na oko) [...]
[...] zjadlem przez ten dzien 100g platkow owsianych,250 ml mleka, chleb razowy 80g+30g wedliny,twarog poltlusty 130G+150g jogurtu naturalnego,2 golabki(150-250g miesa)+makaron i wyszla waga - 86KG . Czyli progres jest konkretny. Wejde jtr z rana na wage i sie jeszcze pomierze :) Jak redukcja bd szla dobrze to przedluze ja nawet do maja :) [...]
I posiłek Płatki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek [...]